La Dieta Shibboleth: poche rinunce per dimagrire

La dieta Shibboleth è un regime alimentare ipocalorico che consente di perdere peso. Il numero di calorie quotidiane varia da 900 a 1.500 e dipende da diversi fattori. Ad incidere sono, infatti, aspetti quali sesso, età e caratteristiche fisiche. Ovviamente a decidere quante calorie assumere ogni giorno non potrete essere voi in autonomia, il classico e deleterio fai da te, ma occorre una pianificazione oculata per evitare problemi ed eventuali carenze nutritive. Anche per questo la dieta Shibboleth invoglia le persone a tenere un diario alimentare e a pesarsi quotidianamente, dando così ragione a chi sostiene che questo sia di aiuto per dimagrire.
Ma vediamo cosa mangiare in questa dieta. In linea generale occorre nutrirsi con frutta e verdura, semi e noci, proteine magre e carboidrati. In particolare sono sette le categorie di alimenti previsti in questo regime alimentare: proteine magre, carboidrati energetici, carboidrati antiossidanti (mele, melone, kiwi, prugne, arance), carboidrati fibrosi (insalata, spinaci, asparagi, funghi), proteine e grassi (dalle bistecche all’uovo), superfood (noci, ceci, soia), molluschi. Inoltre sono consentite come bevande, acqua a parte, anche alcune bibite proteine, la soda dietetica e caffè (o tè) ma senza zucchero.

Il menu della dieta Shibboleth

Questo il dettaglio di un regime alimentare che prevede una riduzione delle calorie assunte ma nessun particolare sacrificio a livello dei cibi da non mangiare. Volendo descrivere un menu della dieta Shibboleth possiamo partire con una colazione con una tazza di cereali e yogurt fresco, un pranzo con insalata di tonno accompagnata da pane integrale e una cena con pollo all’insalata oppure pesce e verdure miste. Attenzione però a non adottare questo regime alimentare in maniera autonoma: è sempre consigliabile rivolgersi ad uno specialista per evitare che compaiano effetti collaterali quali mal di testa e fame eccessiva, problemi che potrebbero poi essere un ostacolo insormontabile nel raggiungere l’obiettivo di dimagrire.