Dieta sana in 5 mosse

Una dieta sana in 5 mosse: l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha stilato un piccolo vademecum in cinque punti per affrontare al meglio il 2019. Si tratta di consigli per un’alimentazione sana, per mantenere la linea e restare in forma. Quali sono questi consigli per una dieta sana? Varietà di cibo, poco sale, ridurre oli e grassi, limitare il consumo di zucchero e non bere alcol.

Dieta sana per dimagrire, 5 suggerimenti

Seguendo questi suggerimenti si potrà limitare l’insorgenza delle infezioni, ridurre obesità, diabete e malattie cardiache. Vediamo nel dettaglio i consigli dell’OMS per una dieta sana ed equilibrata. Partiamo con la varietà di cibo: è importante alternare i vari nutrienti base, tenendo conto di alcune indicazioni: per i cereali occorre preferire quelli integrali, per gli spuntini sono indicate oltre alle verdure crude anche arachidi e noci non salate. Eccoci al sale: occorre ridurre in maniera sensibile il suo consumo. E’ dimostrato che in media nel mondo se ne consuma il doppio della dose giornaliera raccomandata: ecco perché va ridotto in ogni cibo e occorre scegliere alimenti che ne sono privi (ad esempio la frutta secca non salata).
Occorre poi ridurre il consumo di grassi: niente burro e strutto, meglio olio di semi di soia, mais o girasole. La carne bianca e il pesce va preferito alla carne rossa, la frittura deve essere messa al bando in favore di una cottura al vapore. Per gli zuccheri i consigli per una dieta sana sono i soliti: stop a bevande gassate e zuccherate, mai dare cibi zuccherati ai bambini. Infine, l’alcol: non esiste una quantità sicura nel suo consumo. Va completamente evitato per chi è in gravidanza o allatta, se si guida o si hanno problemi di salute. Ecco i consigli per una dieta sana per dimagrire e restare in salute adottando un regime alimentare equilibrato.