Cosa mangiare prima della palestra

Cosa mangiare prima di andare in palestra? Chi si approccia all'allenamento sportivo dovrà fare i conti prima o poi con questa domanda. Qual è l’alimentazione migliore per preparare il nostro organismo allo sforzo fisico? In linea generale prima di andare in palestra occorre consumare cibi molto digeribili ma allo stesso tempo energetici. Importante, sempre restando in ambito più generale, seguire un’alimentare varia, dove sono presenti tutti i macronutrienti. Questo perché carboidrati, grassi e proteine portano con sé ognuno una funzione specifica. Così i carboidrati servono a dare energia subito disponibile, mentre le proteine servono per la crescita e la ricostruzione cellulare.
Fatte queste premesse, vediamo cosa mangiare prima di andare in palestra: gustare gli alimenti giusti avrà un’incidenza importante sull'efficacia dell’allenamento che non dovrà mai essere iniziato a stomaco vuoto o peggio dopo una grande abbuffata. La scelta più saggia è unire in maniera equilibrata fibre, proteine e carboidrati, consumando un pasto leggero almeno un’ora e mezza prima di iniziare l’allenamento.

Cosa mangiare prima di andare in palestra: i consigli

Entrando nel dettaglio, se amate gli spuntini, due ore prima di andare in palestra gustatevi uno snack da circa 400 calorie che unisca carboidrati, proteine e grassi: dalla frutta secca allo yogurt le alternative non mancano. Ad un’ora dall'allenamento, invece, meglio limitarsi a carboidrati e proteine come frutta con cereali o yogurt magro. Ancora, se avete tempo soltanto pochi minuti prima di iniziare l’allenamento è comunque possibile mangiare prima di andare in palestra: scegliete però frutta secca o un succo di frutta. Altro aspetto da tenere in considerazione è il periodo della giornata in cui si va in palestra, in base a questo cambierà anche l’alimentazione consigliata: così al mattino meglio optare per una colazione con fette biscottate, frutta e yogurt; se vi allenate a orario di pranzo, invece, puntate su un panino al prosciutto crudo o con pollo e pomodoro; se preferite andare in palestra la sera (ma non oltre le 22), concedetevi una banana e della frutta secca prima di andare in palestra, poi cenate a base di legumi o verdure dopo l’allenamento. Questi consigli valgono anche per chi vuole sapere cosa mangiare prima della palestra per fare massa.

Pubblicata il 16/08/2018